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  • 南宫NG28

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    2022.06.10

    锻炼首选!跳绳运动益处多

    跳绳运动成本低、锻炼价值高、不受时空限制、安全系数高,是适宜全面普及的优势运动。跳绳的益处具体体现在以下方面:

     

    一、跳绳健身

    跳绳是一项耗时少耗能大的运动。研究显示,保持每分钟120-140次的速度,跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时,一小时就可以燃烧600-1000卡热量。坚持跳绳,可以消除臀部和大腿多余脂肪,使得形体不断健美,动作更加敏捷。

    跳绳确实很消耗热量,跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况:

    慢跑1千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重。 

    一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度,慢跑20分钟消耗的能量约为 7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal

    150 下/分的快速跳绳,能量消耗为 16 kcal/min,跳绳 10 分钟消耗的能量约为:16 × 10 = 160 kcal

    70~80 下/分的中速跳绳,能量消耗约为 10 kcal/min,跳绳 10 分钟消耗的能量约为:10 × 10 = 100 kcal 

    仅从能量来看:快速跳绳 10 分钟的能量消耗,约等于慢跑 23 分钟;中速跳绳 10 分钟,约等于慢跑 15 分钟;

    虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张,但相比慢跑等,跳绳确实是运动效率较高的运动。


    二、跳绳健脑

    身体四肢受大脑左右半球控制,人在跳绳时,身体以下肢弹跳为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以帮助提腿;通过跳绳手和脚的协调配合,可以有效刺激大脑,从而增强神经系统的功能。同时,跳绳时呼吸加深,胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身性运动,大脑必须不停运转。由此,增加脑神经细胞的活力,提高思维能力。与此同时,人的感觉统合能力、反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。


    三、增强心肺功能和内脏器官功能

    跳绳作为一种简单且相对安全的运动,具有较高的锻炼价值,可以预防心脑血管疾病,对中老年骨质疏松具有明显的改善和调节作用。中国医科大学附属第四医院心血管内科杨波副主任医师指出,有德国专家做过统计,跳绳能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数,减少心脏支架的几率,还能缓解冠心病的恶化。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

    四、促进青少年生长发育

    青少年正处于生长发育的关键时期,除去遗传、营养、生活方式等因素以外,体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在,而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加快骨生长发育,使得骨密度和骨强度显著增加,有助于改善青少年骨健康,对于改善青少年体质健康具有积极的作用。
     

    此外,跳绳还是足球、乒乓球、羽毛球、排球、拳击等运动的绝佳辅助运动,能有效提高人体的综合运动能力。