跳绳运动成本低、锻炼价值高、不受时空限制、安全系数高，是适宜全面普及的优势运动。跳绳的益处具体体现在以下方面：

 

一、跳绳健身

跳绳是一项耗时少耗能大的运动。研究显示，保持每分钟120-140次的速度，跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时，一小时就可以燃烧600-1000卡热量。坚持跳绳，可以消除臀部和大腿多余脂肪，使得形体不断健美，动作更加敏捷。

跳绳确实很消耗热量,跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：

慢跑1千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重。 

一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑20分钟消耗的能量约为 7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal

150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min，跳绳 10 分钟消耗的能量约为：16 × 10 = 160 kcal

70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min，跳绳 10 分钟消耗的能量约为：10 × 10 = 100 kcal 

仅从能量来看：快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。

二、跳绳健脑

身体四肢受大脑左右半球控制，人在跳绳时，身体以下肢弹跳为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿；通过跳绳手和脚的协调配合，可以有效刺激大脑，从而增强神经系统的功能。同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、膈、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身性运动，大脑必须不停运转。由此，增加脑神经细胞的活力，提高思维能力。与此同时，人的感觉统合能力、反应能力、注意力、灵活性等也有显著提高。

三、增强心肺功能和内脏器官功能

跳绳作为一种简单且相对安全的运动，具有较高的锻炼价值，可以预防心脑血管疾病，对中老年骨质疏松具有明显的改善和调节作用。中国医科大学附属第四医院心血管内科杨波副主任医师指出，有德国专家做过统计，跳绳能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能缓解冠心病的恶化。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

四、促进青少年生长发育

青少年正处于生长发育的关键时期，除去遗传、营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加快骨生长发育,使得骨密度和骨强度显著增加，有助于改善青少年骨健康，对于改善青少年体质健康具有积极的作用。
 

此外，跳绳还是足球、乒乓球、羽毛球、排球、拳击等运动的绝佳辅助运动，能有效提高人体的综合运动能力。