体测注意事项，你了解多少？
开学在即，一年一度的体测也如约而至，仰卧起坐，引体向上，坐位体前屈，拼尽全力纵身一跃的立定跳远，还有挥洒着汗水的八百米与一千米。明明已经经历过许多次每一次却都还是那么令人紧张保证自己在测试时能够稳定发挥很重要，做好体测后身体状况的护理也很重要就让小红带着大家了解体测注意事项帮助大家做到。
体测前准备
1、生活篇
①充分的休息：体测前一两天要注意休息，避免太疲惫，让身体机能恢复至最佳状态来迎接挑战。
②正确的饮食：体测前一段时间保持规律饮食，口味要适中，少吃过辣、过凉食物，防止身体出现突发情况。
③规律的训练：可以提前加以练习，使身体习惯体测的运动强度；也可以从别的渠道提前学习一些体测小技巧，为自己的好成绩打下基础。
2、临场篇
① 饮食适中：切忌空腹，避免因血糖低而引起头晕呕吐，但也不能摄入过多的食物与水，否则会导致腹痛；测试前30~40分钟可饮用适量葡萄糖水或者生理盐水。
② 注意着装：衣服不宜过于厚重紧身，最好穿轻质薄底的运动鞋。穿着宽松服装和运动鞋可以尽可能避免意外；衣服口袋里最好不要放置钥匙、手表、手机等较重物品。
③ 热身到位：体测前一定要做准备活动！具体包括慢跑热身与拉伸，时间最好为30分钟左右，强度微微出汗即可。
3、体测后调整
跑完切记：
不要立马坐下休息。应适当慢跑或慢走，等呼吸和心跳正常后才进行休息。
不要喝冷饮。体测后常有口干舌燥的感觉，这时候不要直接喝冷饮，可以补充些白开水或盐水，注意不宜喝太多。
不要骤降体温。体测后身体发热，很多人喜欢脱掉外衣，这样容易引发感冒；而现在已是秋冬季节，跑完后更应增添衣物（穿外套），防止寒气入体引发感冒。
跑完休息一段时间后进行静态拉伸，如侧压腿、后拉腿、静态弓步等，可有效减轻肌肉酸痛。
秋冬时节气温较低，很多同学跑完后会出现鼻腔疼痛、喉咙干涩有血味等反应，对此我们也要及时进行处理补救，否则可能会导致鼻炎、咽喉炎等疾病的发生。
那应该如何补救呢？
①鼻腔护理：跑完步后鼻腔疼痛多半是因为鼻腔过于干燥，这时可用干净的棉签配上生理盐水进行涂抹或冲洗，必要时可以准备金霉素软膏或植物油等药物起到润滑鼻腔的作用；还可以倒上一杯开水置于鼻下，让水蒸气熏一熏鼻腔，减缓不适。
②咽喉护理：少量多次喝水，注意喝温水，有效缓解低温干燥对咽喉带来的刺激，同时注意接下来一段时间不过分使用声带，以免造成情况恶化。严重时可采取药物治疗。
