考前时间调整

    专业运动员在比赛前调整时间一般不会超过7天，而中学生由于训练强度和训练量的关系，调整时间不应超过3天。具体的时间也是因人而异。大家知道，由于参加考试人数众多，训练时间有限，训练持续性不高，所以不是所有同学都能在休息之后考出好成绩。如果要想达到超量恢复的状态，在调整期之前要有一个小周期的高强度训练，对于考生来说一周就可以了。

考前训练内容的调整

    调整不等于休息，而是强度较小的训练。比如练习柔韧性、完整的技术动作练习。建议三天不能不运动，可以慢跑、可以做实心球等技术动作练习，但注意控制强度。如果身体过度消耗，就恢复不过来了。

适应考试时间训练

    适应考试时间训练就是调整自己的生物钟，在中考笔试考试中，为了能够适应考试的时间，考前训练都会选在考试时间的节点上。这也同样适应体育考试，因为考试有上午有下午，如果上午考试，尽量选在上午训练。

考前饮食调整

    考前几天饮食注意食物酸碱平衡，尽量偏向碱性，同时也注意糖类的补充，可以选择蜂蜜、葡萄糖等，有助于体内肌糖元、肝糖元的贮存。饮食不要太油腻。大部分蔬菜水果都是碱性食物。

考前体力的储备

    体育考试前要有充足的睡眠才能保证充足的体力储备，但充足睡眠不等于睡得越久越好，一般八小时左右足矣，同时前一天晚上不要久坐，比如长时间看电视，长时间玩游戏等等，更不能长时间的走路，走路消耗的体力最难恢复。