2023.07.13
跳绳小技巧
跳绳是中考体育测试的项目之一，对于各位中考考生而言，中考体育跳绳项目时最简单的一个，那么中考考生如何练好中考体育跳绳项目，发挥自己的水平，顺利通过中考体育跳绳测试，下面是具体的跳绳技巧及平时的训练方法。
跳绳技巧：
1、选对跳绳，选择适合自己的跳绳是最重要的；
2、跳绳的长度:单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置;
3、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力;
4、手上技术要点:两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长;
5、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲;
6、呼吸:呼吸要自然有节奏;
7、站姿:身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方;
8、服装:最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋;
9、减少失误:失误一次会减少 10 次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度;
10、思想方面:不要过分准求成绩，放松跳;
11、分段增次练习:以 20 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 60次;
12、分段增时练习:20 秒、30 秒、40秒、 50秒、60秒;
13、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇 200 下左右。做俯卧撑、引体向上等；
14、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
跳绳技巧：
1、选对跳绳，选择适合自己的跳绳是最重要的；
2、跳绳的长度:单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置;
3、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力;
4、手上技术要点:两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长;
5、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲;
6、呼吸:呼吸要自然有节奏;
7、站姿:身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方;
8、服装:最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋;
9、减少失误:失误一次会减少 10 次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度;
10、思想方面:不要过分准求成绩，放松跳;
11、分段增次练习:以 20 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 60次;
12、分段增时练习:20 秒、30 秒、40秒、 50秒、60秒;
13、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇 200 下左右。做俯卧撑、引体向上等；
14、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
