2022.05.20
且行且珍「膝」，轻松掌握正确跳绳姿势
正确的跳绳姿势
【身体】挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等各关节放松，呼吸自然紧凑。
【大臂】自然靠近身体，不可向外打开。
【小臂】自然下垂至两髋靠前处。
【手】握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。
【膝盖】膝盖微曲。
【脚】起跳和落地都要用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。
常见的错误姿势
1、跳得过高冲力大
初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
2、受力不均伤关节
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。
3、双腿过直伤膝盖
如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
4、驼背探头易拉伤
这是典型的不规范姿势。跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或躯体变形等问题。
5、急于求成最伤身
有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。
【身体】挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等各关节放松，呼吸自然紧凑。
【大臂】自然靠近身体，不可向外打开。
【小臂】自然下垂至两髋靠前处。
【手】握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。
【膝盖】膝盖微曲。
【脚】起跳和落地都要用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。
常见的错误姿势
1、跳得过高冲力大
初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
2、受力不均伤关节
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。
3、双腿过直伤膝盖
如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
4、驼背探头易拉伤
这是典型的不规范姿势。跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或躯体变形等问题。
5、急于求成最伤身
有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。
